Национальная служба Здравоохранения Великобритании (NHS) утверждает, что дети в возрасте от 5 до 18 лет должны заниматься минимум час каждый день. При этом почти 70% взрослых в стране даже не подозревают об этом или считают, что детский фитнес не нужен.
Между тем без гимнастики и зарядок дети могут заработать серьезные заболевания, в том числе инсульт, диабет второго типа и рак. В результате на 30% повышается риск преждевременной смерти.
В статье мы расскажем о рекомендациях, которые дают британские ученые из NHS. Хотя словосочетание «британские ученые» давно превратилось в мем, в тексте речь пойдет о серьезных вещах, которые помогут предотвратить беду.
Рекомендации по физической активности для детей до 5 лет
Британские ученые уверены, что дети до 5 лет должны заниматься фитнесом. Физическая активность важна для здорового роста и развития новорожденных, малышей и дошкольников.
У детей этой возрастной группы следует поощрять активность любой интенсивности, включая легкую активность и более энергичную физическую активность.
Занятия самых маленьких
Дети должны двигаться в течение дня и каждый день. Прежде чем ваш ребенок начнет ползать, заставьте его что-нибудь делать. Ребенок может хвататься и вытягиваться, толкаться, двигать головой, телом и конечностями во время контролируемой игры на полу.
Как только дети смогут передвигаться, они должны быть максимально активными в безопасной и контролируемой игровой среде.
Фитнес для детей, которые уже научились ходить
Дети, которые могут ходить самостоятельно, должны быть физически активными каждый день в течение не менее 180 минут (3 часа). Это может быть игра в помещении или на улице.
180 минут могут включать в себя легкую деятельность. Ребенок может просто вставать, двигаться, кататься и играть. Допустимы и более энергичные действия: прыжки и бег.
Активная игра, лазанье, езда на велосипеде, водные забавы, погони и действия с мячом – лучший способ поддержания физической активности для этой возрастной группы.
Что лучше не делать в возрасте до 5 лет
Дети до 5 лет должны постоянно двигаться, в ином случае у них могут возникнуть проблемы со здоровьем. Только во время сна им можно находится в неподвижном состоянии. Вот почему нельзя позволять детям долго смотреть телевизор, путешествовать без движения на машине, автобусе или поезде, быть зацикленным на чем-то долгое время.
Нельзя разрешать детям до 5 лет вести неподвижный и сидячий образ жизни. С лишним весом нужно бороться, иначе в более позднем возрасте появятся проблемы со здоровьем.
Упражнения для детей до 5 лет
Под простыми упражнениями для детей британские ученые понимают такие действия, как:
- вставание,
- передвижение,
- ходьба.
Энергичные занятия, которые подходят для большинства детей, следующие:
- активная игра (например, прятки),
- бег,
- прыжки на батуте,
- езда на велосипеде,
- танцы,
- плавание,
- альпинизм,
- скакалка,
- гимнастика.
Энергичные занятия заставят детей «пыхтеть», что только пойдет им на пользу.
Руководство по физической активности для детей и молодежи
Сколько должны двигаться дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы сохранить здоровье? Британские ученые уверены, что детский фитнес просто необходим в этой возрастной категории. Чтобы оставаться здоровым и улучшать здоровье, молодые люди должны выполнять как минимум три вида упражнений в неделю:
- упражнения для укрепления костей,
- упражнения для укрепления мышц,
- стандартные упражнения из аэробики.
Для поддержания базового уровня здоровья детям и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет необходимо:
- Как минимум 60 минут физической активности каждый день – от умеренной активности, такой как езда на велосипеде, до активной деятельности, такой как бег и теннис.
- 3 дня в неделю эти занятия должны включать упражнения для крупных мышц и костей, такие как подтягивание, отжимание, приседания, прыжки, гимнастику или теннис.
Дети и молодые люди должны сократить время, которое они проводят перед телевизором и компьютером. Активность в течение 60 минут в день улучшит здоровье, укрепит кости и мышцы и повысит уровень самооценки.
Примеры спортивной деятельности для детей от 5 до 18 лет
Примеры спортивной деятельности, которые требуют умеренных усилий:
- ходьба,
- игра на детской площадке,
- езда на скутере,
- скейтбординг,
- катание на роликах,
- прогулки с собакой,
- езда на велосипеде на ровной площадке.
Более активная спортивная деятельность может принести еще больше пользы ребенку. По словам британских специалистов, имеются убедительные доказательства того, что активная деятельность может принести пользу для здоровья сверх умеренной активности. Эмпирическое правило гласит, что 1 минута активной деятельности дает те же преимущества для здоровья, что и 2 минуты умеренной активности.
Примеры спортивной деятельности, которые требуют энергичных усилий для большинства молодых людей, включают:
- энергичные танцы,
- плавание,
- бег,
- гимнастика,
- футбол,
- боевые искусства,
- быстрая езда на велосипеде по холмистой местности.
Детям и молодым людям можно порекомендовать игры, которые укрепляют мышцы. Для детей будет полезны следующие виды спортивной деятельности:
- перетягивание каната,
- гимнастика,
- восхождение на веревку или дерево,
- приседания, отжимания и другие подобные упражнения,
- футбол,
- регби,
- большой теннис.
Для молодых людей для укрепления мышц будут полезны:
- приседания, отжимания и другие подобные упражнения,
- гимнастика,
- упражнения с отягощениями с помощью тренажеров, гантелей или гирь,
- скалолазание,
- футбол,
- баскетбол,
- большой теннис.
Упражнения для укрепления костей для детей от 5 до 18 лет:
- силовые тренировки,
- прыжки и альпинизм,
- такие игры, как классики,
- ходьба,
- бег,
- гимнастика,
- танцы,
- футбол,
- баскетбол,
- боевые искусства,
- аэробика,
- хоккей,
- бадминтон,
- большой теннис.
Помните, что дети и молодые люди должны принимать участие в спортивных мероприятиях, соответствующих их возрасту и стадии развития!
